Próximo Domingo 10 de Junio tendra lugar el  Corpus Christi en la calles de nuestro pueblo.

Preparación del Costalero

Como costalero; ¿debo intercambiar mi posición para evitar que el peso recaiga siempre en la misma zona corporal?, ¿tengo que realizar estiramientos antes y después de la procesión?, ¿he comido de forma saludable?, ¿debería portar faja lumbar?, ¿puedo soportar 40, 50 o 70 kilos de peso cuando no tengo preparación física?

Éstas y otras preguntas son las que deberían formularse los costaleros de Semana Santa ante de situarse bajo un paso.
La devoción religiosa y la voluntad de participar activamente en la Semana Santa debe estar acompañada, en el caso de los costaleros, de un conjunto de medidas que eviten posibles lesiones.

De hecho, la columna vertebral, las cervicales y las articulaciones de pies y manos son las zonas que más riesgo tienen.

Contracturas cervicales y de espalda, sobrecarga en los músculos y articulaciones, y lesiones como la tendinitis y los dolores musculares son los principales riesgos a los que se enfrentan los costaleros de Semana Santa debido a "la gran carga de sobrepeso que deben soportar".

Por ello,se recomienda realizar un entrenamiento físico previo, protegerse la zona lumbar y las articulaciones con fajas y vendajes, y que todo el grupo de costaleros "lleve el mismo ritmo en el recorrido de los pasos".

Es más, este colectivo debería someterse a un reconocimiento médico previo como mínimo un mes antes de la Semana Santa para detectar posibles problemas de salud y realizar un entrenamiento físico preventivo las semanas anteriores.

Propone ejercitar las zonas específicas que más van a sufrir en el recorrido de los pasos (cervicales, espalda, lumbar, manos y pies) con estiramientos de forma continuada para preparar la musculatura.

Además, los costaleros deberían llevar una dieta saludable y visitar a un fisioterapeuta por si fuera necesario corregir alguna lesión muscular o de las articulaciones.

En el día de la procesión, es muy importante repetir los estiramientos y llevar una vestimenta adecuada que "no moleste al costalero al andar".

En este sentido, propone llevar un zapato cómodo, a ser posible con algo de tacón, con el fin de "repartir bien el peso en el cuerpo", y que "todo el esfuerzo no recaiga en la columna vertebral", así como usar una faja lumbar que contraiga el abdomen y mantenga caliente la musculatura de la espalda.

"También es recomendable proteger manos y tobillos con vendajes para mantenerlos fijos, y apoyar el peso por igual sobre la planta del pie".

Durante el recorrido, unas correctas posturas corporales pueden ayudar a que el cuerpo no sufra más de lo debido.

"Lo más importante es mantener la espalda recta y la mirada al frente, ya que así evitamos una sobrecarga en la columna vertebral y en las cervicales".

Sin embargo, toda esta preparación no debe recaer únicamente en el costalero a nivel individual, sino que es recomendable que el grupo en conjunto tenga la misma preparación para llevar un ritmo acompasado durante el recorrido.

Salida extraordinaria de Nuestra Señora de los Remedios

        Salida extraordinaria de la virgen de los remedios patrona de nuestro pueblo, el sabado 26 de mayo del 2012. Sera trasladada en andas hasta el resinto ferial donde tendra lugar una eucaristia dedicada a la famila.

"Un Ex Costalero con dos angelitos"

   Hay una cierta finalidad, seca y a veces brutal, en este momento cuando una persona utiliza el prefijo "ex" para referirse a sí mismo. Mis 32 años en El Coronil están marcados de una manera innegable por mi vida debajo de las trabajaderas. No conozco ni una Semana Santa en El Coronil sin ser nazareno o costalero. El hecho de formar parte de la cuadrilla de costaleros del Cristo llegó a representar el aspecto más importante de mí. Sin duda esa gran suerte ha contribuido mucho a mi felicidad en los últimos años. El cariño de todos vosotros desde el primer año y vuestro apoyo incondicional a todos mis proyectos, en especial la futura Asociación de Costalero,es como agua de mayo para un alma con tanta sed de encontrar un sitio en el mundo. En esa familia tan extendida que es la del costalero tengo mis 54 hermanos. Casi nunca pasa un día sin topar con un hermano costalero y encontrarme enseguida envuelto en un abrazo fraternal tan sincero como efímero. Que orgullo es pertenecer a un colectivo tan privilegiado. Pero es más,la oportunidad de salir de costalero durante años me ha permitido el lujo de cumplir uno de mis sueño de mi vida. Quizás nunca podría agradecer lo suficiente a las Hermandades y a mis hermanos costaleros por este regalo tan precioso. Por supuesto tengo miedo de dejarlo. Solo pensarlo se convierte en una pesadilla. ¿Va a cambiar mi relación con El Coronil?. ¿Va a romper mi lazo espiritual?. ¿Va a cambiar mi pensar sobre el costalero?. Ya no volveré a conocer esa mezcla de olor y alegría que solo puede entender otro costalero. Nunca me volveré a quitar "el mono de la madera", algo que afecta a todos los costaleros, con el primer ensayo del año. Nunca volveré a gozar del calor humano por estar arropado por tantos amigos de buen corazón mientras escuchamos una marcha desde abajo, todos recordando a un ser querido. Y es este el motivo de mi salda: él recuerdo de mis dos luceros que se marcharon demaciado pronto al cielo, sin ni siquiera poder haber visto un rayo de luz, sin haber olido una gota de incienso, sin poder haber oido a su madre, ¿ ahora entedeis porqué?. Me hubiese gustado compartir trabajadera con mi Antonio Miguel, en él veo reflejado mi ilusión, nerviosismo y amor a la trabajadera, él es el apropiado para seguir mis pasos. Pero esta desgracia de haber perdido a mis gemelos tan prematuramente ha acelerado mi decisión. Este iba a ser mi último año porque para el año que viene iba a tener a mis gemelos en la cofradía. Le iba a ceder mi costal a Antonio Miguel, para que siguiera llevando cada Viernes Santo mi costal al convento. Tengo un gran dolor por haber perdido a mis angelitos, pero no se me olvida a mis 54 hermanos, entenderéis que mi intención es irme lo mas lejos posible para no escuchar ni un toque de tambor, pero aunque este lejos mi corazón estará con vosotros, en cada levantá, agachá, revirá y en esos momentos en los que se viene el cuerpo abajo, yo os levantaré el alma.

  Me alegra pensar que aún me quedan muchas Semanas Santas. Claro que las veré desde otra perspectiva, pero estaré cerca de mis hermanos costaleros, y de mis Cristos. Quizás soy ex costalero pero nunca dejaré de llevar a mis Cristos en mi corazón. Ahora son ellos los que están con mis gemelos y bentito sea el momento en el que me reúna con ellos, mientras tanto espero compartir muchas Semanas Santas con vosotros hermanos costalero.

Igualá en el Paso Cristo de la Vera-Cruz

El próximo Sábado 21 de Enero a las 17:30 horas, tendrá lugar  la igualá de la cuadrilla de costaleros del stmo. Cristo de la Vera Cruz, se pide a todos los costaleros que asistan con costal, faja y calzado adecuado, gracias.

Igualá en el Paso Palio de la hermandad del Calvario

El próximo viernes 20 de Enero tendrá lugar la Igualá en el paso palio de Nuestra Señora de los Dolores de la Hermandad del Calvario a las 21:00 Horas.

Recomendaciones

Especialistas del Hospital Quirón de Málaga y de la clínica USP Sagrado Corazón de Sevilla han aconsejado a costaleros y cofrades extremar el cuidado de su salud, fundamentalmente desde el punto de vista osteoarticular, durante los largos recorridos de los días de Semana Santa.

A este respecto, el equipo de Traumatología de Hospital Quirón, que dirige el doctor López Arévalo, ha explicado que el cuerpo de un costalero tarda una media de cinco días de media en recuperarse del esfuerzo que supone cargar con un paso o trono de Semana Santa, siendo las lesiones más frecuentes las contracturas, las inflamaciones del trapecio y músculos cervicales, la lumbalgia y el dolor de cuádriceps.

Por ello, expertos traumatólogos de este centro han elaborado un decálogo de medidas preventivas para preparar el cuerpo antes del día señalado y evitar así lesiones o problemas crónicos futuros.

Para el caso de los costaleros, en el que el tiempo de esfuerzo y la carga directa se suele prologar en la mayoría de los casos de tres a cinco horas, se aconseja que a lo largo del día de la procesión se realicen estiramientos y movimientos amplios de las articulaciones que más van a sufrir (cuello, hombro y piernas), toda vez que se recomienda estar alerta a las malas posturas, ya que pueden provocar una lesión innecesaria.

En cuanto al ritmo de la marcha, que no es el habitual, se aconseja utilizar calzado cómodo y flexible para reducir el riesgo de aparición de tendinitis por sobrecarga, ya que cuando se camina con peso encima se modifica la mecánica normal de la marcha.

Con respecto a la postura es muy importante mirar hacia delante, los expertos recomiendan en los casos en los que se pueda contraer abdominales para proteger la región lumbar, relajar hombros e intentar no doblar codos y muñecas. También aconsejan usar fajas que prevengan de lesiones lumbares así como vendajes funcionales en las articulaciones de tobillo y rodilla.

Según los especialistas, la zona lumbar sufre mucho y normalmente se acaba cediendo por el peso y doblando la espalda, recayendo gran parte del peso en la zona lumbar. El uso de fajas estabilizará y calentará la zona previniendo lesiones.

HIDRATACION Y APLICACION DE FRIO Y CALOR

Hidratarse adecuadamente a lo largo de todo el camino y tomar azúcares de derivación rápida durante el recorrido. Tras la procesión se puede aplicar frío para disminuir los efectos en las articulaciones y calor en la musculatura cansada.

Es aconsejable, en caso de dolor continuado, tomar algún tipo de antiinflamatorio que aliviará la zona afectada. Nunca un menor de 18 años debe someterse a un sobrepeso como éste.

Por otra parte, los especialistas hacen hincapié en respetar las edades a la hora de llevar un paso en Semana Santa. En este sentido, el doctor Manuel Escalona, del Equipo de Traumatología de mismo Hospital Quirón Málaga y especialista en Medicina del Deporte recomienda que personas mayores de 50 años no se sometan a este tipo de carga, "ya que, a partir de esa edad, nuestro cuerpo sufre mucho más y las lesiones, cuya recuperación oscila entre los cuatro y cinco días, podrían dar lugar a lesiones crónicas como la degeneración de las articulaciones, rodillas o columna vertebral".

BAÑOS DE CONTRASTE EN LOS PIES DESPUES DE LA PROCESION

Este experto también recomienda tras la procesión que se realicen en los pies baños de contraste, introduciendo los pies unos minutos en agua fría y a continuación en agua caliente, alternativamente durante al menos 20 minutos, bajará la hinchazón al reactivarse la circulación.

También aboga por masajear los pies suavemente desde los dedos hacia los talones y elevarlos por encima de la cadera durante unos minutos, pudiendo utilizar crema con mentol.

Si se tienen ampollas, se recomienda no retirar la piel, si existen rozaduras o alguna otra lesión en sus pies, y aplicar un desinfectante tipo povidona yodada, cubriéndola con un apósito y acudiendo al podólogo.